lundi 10 juillet 2017

Stage Jonglage le Dimanche 30 Juillet

Bonjour,

devant "l'obligation" d'annuler le stage du 2 Juillet (faute de garantie d'avoir un temps suffisant pour pratiquer en toute sécurité), il était normal de proposer une nouvelle date pour ce workshop.

Le nouveau stage jonglage se déroulera donc  le Dimanche 30 Juillet 2017.

S'il est évident que  les inscrits conservent leur place et que d'autres devront reporter (cette date là ne les arrangeant peut être pas); cela permet à ceux qui ne savaient pas se libérer le 2 Juillet...de découvrir ce qu'il y a moyen de faire avec une Kettlebell; autrement qu'en faisant des swings et des Snatchs !

Comme déjà stipulé, je ne prends qu'un nombre bien définis de "jongleurs" afin d'avoir assez de temps pour m'occuper de chacun.

Pour plus d'infos et-ou pour s'inscrire, il suffit de me contacter sur powerkettlebell@hotmail.com

Que la force des Kettlebell soit avec vous !

Dan


jeudi 29 juin 2017

Stage jonglage de Dimanche...quel type de jonglage ?

Bonjour,

le stage jonglage Kettlebell de Dimanche aurait aussi pu s’appeler stage de jonglage "fonctionnel" kettlebell.

Pourquoi ?

Parce que les manipulations Kettlebell qui y sont enseignées sont d'abord (et avant tout), faites avec l'idée maîtresse de respecter les mêmes principes mécaniques qui sont employés lors des mouvements Kettlebell "classiques".

L'objectif n'est pas de rechercher la prouesse artistique et par là même devoir y accorder un certain nombre d'heures d'entraînement ! Non  ! Ça, c'est une autre forme de jonglage...

Le but est de permettre à chacun de comprendre tout de suite de quoi seront faits les mouvements et de pouvoir continuer à appliquer ces principes mécaniques.

L'intérêt est double : tout d'abord (re)découvrir des mouvements différents et amusants à faire et ensuite de pouvoir continuer à se renforcer physiquement tout en développant certains paramètres plus spécifiques tels que le réflexe de préhension, le grip, le timing ou encore la concentration (tout cela sera expliqué durant ce workshop).

Pour les inscrits, je vous dis à Dimanche et ...que la force des Kettlebell soit avec vous !

Dan



mercredi 21 juin 2017

Stage jonglage Kettlebell du 2 Juillet 2017

Bonjour,

voici quelques réponses aux demandes qui me sont faites pour le stage à venir :

Je n'ai jamais pratiqué de Kettlebell. Est ce que ce stage est tout de même pour moi ?

Oui, tout à fait ! Les techniques montrées sont hyper simples et accessibles à tout le monde.

Je pratique les Kettlebell mais je n'ai jamais fait de jonglage. Puis je tout de même venir ?

Bien entendu !

Cela ne fera que renforcer vos connaissances et vous fournira une autre manière de vous entraîner en extérieur.

Je suis "maladroit" et n'ai pas envie de me transformer en bête de cirque. En quoi ce stage peut il m'intéresser ?

Les techniques montrées restent dans un but de travail de la condition physique et n'ont donc rien à voir avec certaines, plus artistiques, que vous pourriez éventuellement voir sur le net.

Je n'ai pas l'occasion de m'entraîner en extérieur. En quoi ce stage pourrait il m'intéresser ?

Tout d'abord...justement, parce que vous n'avez jamais l'occasion de vous entraîner en extérieur.

Ensuite, parce que les principes mécaniques de pratiques enseignés sont les mêmes que vous appliquez pour les techniques classiques...donc cela ne fera que conforter votre façon de vous entraîner.  

Si je ne viens pas à celui ci, pourriez vous me donner les prochaines dates d'un tel stage ?

Cela va être difficile, dans la mesure où je ne pense pas qu'il y en aura d'autres cette année et que le suivant sera sans doute un stage jonglage niveau 2 si je trouve le temps de l'organiser.

2 à 3 heures dans un we n'est pas chronophage et reste accessible à tous.

Voilà !

Vous avez les infos nécessaires pour vous décider...et maintenant...il n'y a plus qu'à me contacter afin de vous inscrire pour ce moment de plaisir (et de découvertes pour certains) !

Que la force des Kettlebell soit avec vous !

Dan

PS: Petit bonus pour les motivés qui seront présents:  un certificat de participation de stage sera remis à chaque participant ayant fait et terminé cet atelier dans sa totalité !!!






mercredi 14 juin 2017

Nouvelle rubrique sur la chaîne youtube

Bonjour,

comme je l'avais expliqué, la chaîne you tube  Powerkettlebell va s'enrichir de différentes rubriques au fil des mois.

J'ai donc le plaisir de vous annoncer une première vidéo d'une nouvelle rubrique qui s'appellera "savoir et comprendre".

Cette rubrique traitera de certaines spécificités propres aux techniques kettlebell et surtout, expliquera  pourquoi il faut les appliquer ou...les éviter !

La première vidéo sortira ce Vendredi 16 Juin 2017.

Que la force des Kettlebell soit avec vous !

Dan

jeudi 8 juin 2017

Stage jonglage Kettlebell à venir...

Bonjour,

J'ai le plaisir de vous annoncer qu'il y aura un 
stage jonglage Kettlebell le Dimanche 2 Juillet 2017 !

Ce stage est ouvert à toutes et tous, pratiquants ou non de Kettlebell et permettra à chacun de découvrir une autre façon, amusante et efficace, de travailler son renforcement physique.

Le nombre de place étant limité, n'hésitez pas à me faire savoir au plus vite si vous êtes intéressé par cette façon d'employer une Kettlebell.

Je vous donne un peu plus de détails prochainement...

Que la force des Kettlebell soit avec vous !

Dan 


lundi 5 juin 2017

Le Clean en tuto simplifié


Bonjour,

si vous désirez vous réapproprier le clean comme mouvement en tant que tel et non "seulement" comme façon d'amener la Kettlebell  à l'épaule, vous pouvez aller sur la vidéo qui est sortie ici afin d'en savoir plus.

Que la force des Kettlebell soit avec vous !

Dan



mercredi 31 mai 2017

Nouvelle vidéo et nouvelle rubrique !


Bonjour à tous,

Comme dit dans la vidéo de présentation de la chaîne youtube Powerkettlebell, une vidéo sera déposée tous les Vendredi à 13 heures à partir de cette semaine.

Cela dit, il est possible (mais je vous tiendrai au courant), que pendant les deux mois de vacances...il y en ai 2 qui sortent par semaine.

De plus, une nouvelle rubrique verra le jour au mois de Juin...

Que la force des Kettlebell soit avec vous !

Dan

mardi 23 mai 2017

S'échauffer avec une Kettlebell

Bonjour,

l'échauffement est une partie de l'entraînement qu'un certain nombre de sportifs essaye d'éviter ou de raccourcir.





Dans la vidéo qui est sortie aujourd'hui, je vous montre comment, à l'aide de 2 exercices,  vous pouvez vous échauffer avec un de vos outil favoris (une Kettlebell !)... après, malgré tout, vous être échauffer de façon plus classique.

Que la force des Kettlebell soit avec vous !

Dan

vendredi 19 mai 2017

Tutos simplifiés

Bonjour,

si la chaîne youtube Powerkettlebell a commencée avec des tutos simplifiés (d'autres choses sont prévues pour plus tard), ce n'est pas sans raison.

Il aurait été plus...flatteur...de faire des tutos longs,  avec une explication (de préférence nébuleuse) par  cm  de mouvement fait




...mais cela n'aurait permit qu'à mon ego de se faire remarquer et...et c'est tout...

Je vous en dis plus dans la vidéo qui est sortie aujourd'hui.

Que la force des Kettlebell soit avec vous !

Dan

samedi 13 mai 2017

Le Halo...en vidéo !

Bonjour,

le Halo est trop souvent considéré comme un "simple" mouvement d'échauffement auquel il ne faut pas particulièrement accorder de l'importance quand à sa bonne exécution technique.




Il se fait que, s'il n'est pas difficile techniquement, il est toujours intéressant de bien l’exécuter de façon à en retirer le maximum de bénéfices.

Vous trouverez les bases de ce mouvement sur la nouvelle chaîne you tube de Powerkettlebell, ici.

Bon we et que la force des Kettlebell soit avec vous !

Dan

samedi 6 mai 2017

Une chaîne youtube...enfin...!!!

Bonjour,

j'ai le plaisir de vous annoncer la naissance de la chaîne youTube "Powerkettlebell" spécialement et uniquement dédiée à l'entraînement avec ces boules d'acier !




Elle traitera, dans un premier temps, exclusivement de petits tutos afin de permettre à des nouveaux pratiquants, à des pratiquants occasionnels ou même à des pratiquants plus chevronnés, de (re) découvrir les points incontournables  à ne pas oublier pour exécuter les techniques de façon sécurisées et efficaces.

Si un certain nombre d'autres choses sont prévues pour cette chaîne,  elles dépendent de votre intérêt pour ce nouveau support et de votre participation active sous forme de commentaires ou du nombre d'abonnés qui s'y inscrivent.

Que la force des Kettlebell soit avec vous !

Dan

PS : la première vidéo s'intitule "tuto simplifié du swing à 2 mains" et se trouve ici.

lundi 1 mai 2017

Comment travailler ses abdos avec les mouvements de ballants ?

Bonjour,

si un certain nombre de techniques Kettlebell permettent de solliciter "naturellement" (ou plutôt inconsciemment) les abdominaux, il est toujours intéressant de  donner une valeur ajoutée à certains.

Cela permet de renforcer son équilibre, d'acquérir une meilleure maîtrise de la technique et...d'éviter certaines blessures.




Il se fait que si certaines familles de mouvements semblent évidentes dans le travail des muscles abdominaux, d'autres familles le sont moins.

Voici un exemple avec le mouvement le plus classique des mouvements de ballants : le swing à 2 mains.

Au lieu de chercher à prendre systématiquement plus lourd ou d'aller de plus en plus vite, il est beaucoup...beaucoup plus productif de se motiver à travailler aussi ses abdominaux pendant une séquence de ce mouvement.

Le principe est simple: juste au moment où la kettlebell se situe à l'endroit où elle va redescendre (je parle d'un swing niveau moyen), il faut serrer les abdominaux (et les fessiers) dans un micro mouvement de crunch...sans pour autant que cela gêne le mouvement et ne le freine.

Facile à comprendre (et facile à exécuter avec un peu de pratique), il pourra en surprendre plus d'un en terme d'intensité.

Au plus vous pratiquerez ça, au plus l'intensité sera grande dans vos abdos, au plus vous les renforcerez et au plus le travail sera efficace.

Inutile de se ruer sur des gros poids pour augmenter l'intensité de votre Swing grâce à ce travail abdominal.

Que la force des Kettlebell soit avec vous !

Dan

jeudi 13 avril 2017

Kettlebell au féminin en version éléctronique

Bonjour,

pour celles et ceux (*) qui veulent emporter plus facilement leur livre avec eux, j'ai le bonheur de vous annoncer que "kettlebell au féminin" existe maintenant, aussi, en version électronique.




Que la force des Kettlebell soit avec vous !

Dan

(*)  Lorsque je dis "ceux", c'est tout simplement parce que si ce livre est prioritairement écrit pour les femmes et s'adresse exclusivement pour elles, il n'empêche qu'il y a des informations complémentaires qui ne se trouvent pas dans le livre "kettlebell musculation ultime" et qui pourraient, aussi, intéresser les pratiquants masculins qui continuent à vouloir étoffer leurs connaissances...


mercredi 5 avril 2017

Pas de technique...pas de progrès !!

Bonjour,

la réputation des kettlebell est telle et son usage tellement facile à comprendre que le travers le plus souvent rencontré est celui de la négligence de l'importance des quelques points tehcniques incontournables.

Les nouveaux pratiquants sont pris du "syndrome de...la recette" !

Ils pensent que la kettlebell est la recette toute faite et qu'il suffit de la lever, même sans attention, pour qu'elle leur rende tous ses bénéfices.

La suite est alors connue; soit ils ne progressent pas, soit ils se blessent...

Si, en cuisine, vous me demandiez de vous donner une recette crée par un chef étoilé; il vous apparaitrait normal que, non seulement je vous en donne les ingrédients, mais qu'en plus je vous détaille le temps de cuissons et l'ordre des ingrédients à mettre.



Il ne va jamais vous venir à l'idée de tout mettre en même temps dans votre poêle ou casserole et de tout cuire de la même façon !

Et bien c'est ce que font la plupart des pratiquants (pas tous...heureusement...) lorsqu'il s'agit d'apprendre ou de lever leur Kettlebell.

Ils ne hiérarchisent pas les automatismes à attraper, ils ne se conditionnent pas à essayer de suivre une marche de pratique bien définie.




Ils mettent, en quelque sorte,  tous les aliments, en même temps, dans leur récipient  !!!

Résultat ?

Cela ne donne que l'apparence d'un bon plat...mais que ça...

Conclusion

Quel que soit votre niveau, il y aura toujours une procédure technique à suivre, et au plus l'outil est simple...au plus il faudra être pointu sur, d'abord les grandes lignes du mouvement, et ensuite sur les détails qui mettront encore plus en avant ces grandes lignes techniques.

Que la force des Kettlebell soit avec vous !

Dan

lundi 27 mars 2017

Stage Kettlebell du 25 Mars 2017 : quelques remerciements et...quelques photos...

Bonjour,

Jérémy, Thierry et moi même tenions à féliciter et remercier tous les participants du stage niveau 1 qui s'est déroulé à Bruxelles ce Samedi 25 Mars.

Ces stagiaires ont eu la chance de suivre le stage niveau 1 dans sa formule "turbo"...

Ce niveau va sans doute évoluer dans les mois qui suivent. J'y reviendrai en temps voulu...

Nous sommes conscients de leur engagement tout au long de ce stage et nous tenions à, encore une fois, le féliciter.

Merci à Alexis et sa petite femme pour leur accueil (les 2 à droites sur la photo).



Merci, enfin, à Thierry Polomé et Jérémy Haeltherman qui m'ont, encore, donné l'occasion d'être fier de la façon dont ils parviennent à transmettre leurs connaissances et faire comprendre l'intérêt de l'entraînement avec ces boules d'acier.

Quelques photos pour le plaisir...

Que le force des Kettlebell soit avec vous !

Dan


Les instructeurs ne font pas que dire...ils pratiquent aussi...
Remettre 100 x sur le métier...
Expliquer autant de fois que nécessaire...
Une diversité de mouvements comme nulle part ailleurs...
Différentes formes d'apprentissages sont vues...
Chacun donne le meilleur de lui même...tout en travaillant selon ses possibilités...
Les explications de l'un (ou l'une) sont aussi valables pour l'autre...
Coach pour la plupart... 
...ils n'ont pas hésiter à se remettre en question...et sont déjà volontaires  pour un niveau 2 !

mardi 14 mars 2017

Supprimer 50% des façons de s'entraîner avec une Kettlebell !

Bonjour,

Dans les méthodes d'entraînements avec une Kettlebell, il n'existe, généralement, que 2 façons de s'entraîner : la première consiste à choisir 1 ou 2 mouvements de base et les perfectionner  encore et encore et la seconde consiste à changer systématiquement  de mouvements avec l'espoir que cette diversification va permettre au corps (et à l'esprit) de s'améliorer.

Malheureusement il n'en n'est rien !

La bonne nouvelle c'est que vous allez pouvoir oublier une de ces 2 méthodes afin de vous concentrer sur la seule qui pourra vous apporter des résultats tangibles et rapides.

Elle vous évitera de savoir "quel est le meilleur mouvement" et vous videra l'esprit de cette question parasite.

Si vous prenez le temps, trouvez la motivation et acceptez de ne pas varier de mouvements à chaque entraînement (pendant une certaine période); vous allez faire des progrès incroyables...des progrès que vous ne pourriez pas faire autrement. Des progrès que vous n'auriez même pas imaginer dans vos rêves les plus fous !

Pourquoi ?




Il était une fois

Laissez moi vous raconter une petite histoire...

Il a existé, auparavant, des école d'arts martiaux (karaté d'Okinawa), qui enseignaient la 1° ou les 2 premières années, à leurs élèves, que...2 mouvements.

Oui, vous avez bien lu...2 mouvements...!

Le premier était "Oi Tsuki" (coup de poing de face) et le second était "Mae Geri" (coup de pied de face).

Aucune autre technique n'était vue durant tout ce temps et à chaque entrainement, les mêmes mouvements  étaient vus, revus et re-revus.








 






Qu'est ce que cela impliquait ?

Cela impliquait que, pour pouvoir continuer à progresser et pouvoir continuer à pratiquer sans se lasser, il fallait faire preuve d'une immense concentration, d'une recherche d'amélioration de chaque petit détail ainsi que d'une capacité à reproduire ces deux mouvements dans toutes les configurations possibles, sachant que des combats avaient lieu et que votre adversaire savait, forcément, ce que vous alliez faire.

Résultat ?

Une technique tellement épurée, tellement travaillée, tellement...efficace (explosivité, force, position parfaite, etc)... que le reste du programme technique et les autres mouvements (même les plus "compliquées" ou techniquement fort différents), étaient une formalité et s’acquéraient en moins de 6 mois !!!

Ils prenaient (ces autres mouvements), alors, une autre valeur et étaient bien plus efficaces que s'ils avaient été étudiées et travaillés sporadiquement.

Qu'est ce que cela veut dire ?

Cela signifie tout simplement qu'il y a plus (+)  à trouver sur moins (-) de techniques parce que vous n'avez pas le choix si vous voulez progressez !

Il ne sera pas possible de trouver autant d'avantages directs avec un changement continuel de techniques dans la mesure où les bases acquises pour ces mouvements ne le seront jamais assez puisqu'il l'esprit doit, à chaque fois, se remettre en mode d’apprentissage (ou de pratique) "superficiel" puisqu'il n'est pas habitué à aller en profondeur.





N'est-ce pas illusoire de vouloir faire cela actuellement ?

Non ce n'est pas illusoire de vouloir le faire comme cela pour qui veut s'en donner les moyens.

Oui ça l'est de croire qu'à l'heure du "fast food fitness", tout le monde va prendre conscience de ce fait et accepter de se remettre en question de cette façon là.

Dommage parce que chacun aurait beaucoup à y gagner.

C'est d'ailleurs une des raisons pour lesquelles , si j'en parle lors de stages, je n'impose pas cette méthode d'entraînement car la mentalité de nos pays ne se prête pas à ce type de remise en question.

Même les crossfiteurs, qui étaient,  à l'origine, des sportifs curieux de tout et surtout de ce qui pouvait les faire progresser...s'éloignent de cet esprit et "rentrent" dans le rang.


Conclusion 

Si vous continuez à vous entraîner de façon plus classique, votre Kettlebell (de par les mouvements qu'elle permet de faire et grâce à sa forme) vous permettra de progresser, de toute façon...mais si vous désirez vous donner quelques semaines d'entraînement focalisé sur une poignée de techniques (ce sera moins extrême qu'une ou deux techniques), vous regretterez juste...de ne pas l'avoir fait plus tôt.

Que la force des Kettlebell soit avec vous !

Dan




vendredi 3 mars 2017

La vérité, rien que la vérité !

Bonjour,

lorsque l'argument de "vérité" est employé auprès de néos pratiquants ou même de pratiquants pensant connaître les Kettlebell parce qu'ils connaissent 2 mouvements, le regard de ces derniers se veut toujours...polis...avenant...mais certainement pas convaincus !




Après tout, qu'est ce qui pourrait faire la différence (en terme de force) alors que ces pratiquants, sont forts au squat, en développé couché ou que sais je encore ?

Lever c'est lever, tirer c'est tirer et pousser c'est pousser !

Pas faux...mais pas tout à fait vrai avec une Kettlebell !!

J'ai un ami qui m'a encore conforté dans cette vison des choses, et ce, tout récemment.

Crossfiteur averti avec un physique très puissant, il est ouvert d'esprit et essaye  à chaque fois de s'améliorer dans sa pratique.

Comme tout Crossfiteur qui se respecte , il a le goût de l'effort et aime souffrir...

Et pourtant...

Il n'a pas compris, comment, au cours d'un WOD récent, alors qu'il fallait faire des get up avec 24 kg (et qu'il y parvenait sans difficulté avec son bras droit), il n'a jamais réussi à en aligner avec son bras gauche...si ce n'est avec un poids de ...8 kg !

Oui, vous avez bien lu, 8 kg !

Il avait beau essayer de requérir un maximum de force, faire appel à son mental et essayer de trouver une meilleure position, rien n'y a fait !

Après cette...expérience...il n'a pas compris ce qui n'avait pas été.

Et personne n'a pu lui en dire plus.

Pourquoi ?

Parce que les personnes, en terme de force, raisonnent souvent de la même façon.

Ils continuent à voir une Kettlebell comme un simple poids . Ils ne prennent pas  en compte la nature de l'objet (la Kettlebell ) et la nature du mouvement (le Get Up).

Personne ne s'est demandé si  il y avait , peut être, d'autres paramètres à respecter pour y arriver.

Et surtout personne (et c'est là que je veux en venir), n'a envisagé que cette incapacité à lever ce poids était juste un aveu de faiblesse et que la vérité était là devant leurs yeux!

Cette incapacité à lever cette Kettlebell de 24 kg permettait de comprendre qu'il y avait un déséquilibre flagrant entre les deux côtés.





En ce sens, les Kettlebell sont incroyables et permettent de déceler les faiblesses de chacun, sans devoir faire une multitude d'exercices. Juste en en faisant un ou deux.

Il suffit, alors, de l'admettre sans se chercher d'excuses, d'être content de l'avoir compris là (après tout, cela aurait pu être dans 10 ans); et se mettre au travail afin de rectifier cette faiblesse.

C'est une des nombreuses choses qui rendent les Kettlebell différentes : la vérité, rien que la vérité !

Que la force des Kettlebells soit avec vous !

Dan


vendredi 24 février 2017

Ce n'est pas le support qui compte!


Bonjour,

la réputation d'une Kettlebell et les sensations qu'elle fait connaître, lorsqu'on commence à s'entraîner avec, font dévier tout doucement le pratiquant vers... une attitude qui va, petit à petit, l'éloigner de l'efficacité totale d'une kettlebell.


Si j'ai employé le terme total, c'est que, même mal employé (comprenez sans en retirer un maximum de bénéfices); une kettlebell donnera, la plupart du temps, à poids égal (ou moins) sur la plupart des mouvements, plus de sensations et de résultats qu'avec un poids plus classique.

Et c'est là tout le problème...

Ne compter "que" sur la forme de la Kettlebell (et les avantages qui en découlent) et ne pas systématiquement rechercher à en retirer un bénéfice maximal, amène certains pratiquants à ne s'appuyer que sur cet acquis...en leur faisant oublier que ce n'est pas le support qui compte....!!!


En effet, sans rentrer dans chaque spécificité de chaque méthode; ce qui en rend une ou l'autre d'abord efficace pour le pratiquant qu'il l'a choisi, c'est le respect des principes de pratique de cette méthode et sa constance à les appliquer à chaque répétition.

Certaines ne permettent d'ailleurs pas de s'en éloigner !

Si vous voulez faire des pompes, il va être difficile, avec une certaine pratique, de ne pas vous rendre compte que vous les faites éventuellement mal.

Pourquoi?

Parce qu'il n' y a pas 10 façons différentes de faire des pompes (je parle des pompes classiques) et que si vous les faites mal, vous le sentirez tout de suite et n'aurez que peu de résultats.

Un support, une bonne approche, un respect de la technique et les résultats relatifs à ce mouvement seront là.

Avec une Kettlebell, cela ne se passe pas tout à fait de la même façon !

Les pratiquants, en général, comptent trop sur le support (la Kettlebell) et en viennent à négliger les spécificités techniques qui permettent de retirer un maximum de bénéfices de ces boules d'acier.

Le fait de savoir qu'une kettlebell permet des sollicitations différentes et multiples ne doit pas empêcher chaque pratiquant d'essayer de rester concentré sur sa pratique afin de ne pas compter , juste, sur ce support qu'est la Kettlebell.

Que la force des Kettlebell soit avec vous!

Dan

vendredi 17 février 2017

KB et JJB : un bon coktail !

Bonjour,

ce petit billet afin de féliciter Pierre, pour sa troisième place aux championnats d'Europe de JJB, obtenue récemment (il se trouve à droite sur la photo en kimono blanc) !!!




Bien que je ne publie pas systématiquement des billets sur des élèves ayant obtenus des résultats en ayant rajouter les Kettlebell dans leur préparation physique, Pierre mérite cette mise en lumière pour les raison suivantes.

Tout d'abord, malgré ses connaissances dans divers domaines, il a fait preuve de beaucoup d'humilité la première fois qu'il est venu à un stage.

Ensuite, bien qu'il ai rapidement compris comment lever sa boule d'acier, il est toujours resté attentif et concentré afin d'automatiser les bons gestes pour une bonne pratique.

Enfin, après le stage , il ne s'est pas dispersé et à continué à mettre en application, jour après jour, les techniques apprises au stage.

Est-ce que Pierre aurait obtenu cette place sans les KB ?

Personne ne peut le dire...et affirmer le contraire serait ...faire preuve de vanité inutile...

Ce qui est certain par contre, de son propre aveu, c'est qu'il a senti une différence au niveau physique , dans sa préparation, entre l'avant et l'après Kettlebell.

Il compte continuer à se perfectionner, de façon à pouvoir aborder d'autres intensités et d'autres façons de pratiquer et, pourquoi pas, monter sur d'autres podiums dans les mois à venir.

Encore bravo à toi et que la force des Kettlebell soit avec toi !

Dan



vendredi 27 janvier 2017

Vous ne risquez pas de retrouver "ça" dans "Kettlebell au féminin" !

Bonjour,

je suis toujours ...surpris (sidéré ?) par les nombres d'erreurs qui sont montrées lors de techniques Kettlebell...et encore plus surpris du manque de réaction de "spécialistes" qui laissent passer ces fautes !!!




Même si une des spécificités de l'entraînement avec Kettlebell, est de permettre à chacun de "personnaliser" son mouvement en l'exécutant selon son propre capital physique et sa perception du mouvement, cela ne veut en aucun cas dire qu'il est permis de faire n'importe quoi !!!

Dans l'exemple qui se trouve ci dessous, le mouvement montré,  non seulement n'existe pas..mais est surtout dangereux à pratiquer de cette façon !!!

Soit il s'agit d'une élévation frontale et dans ce cas, il n'est pas nécessaire (et c'est même dangereux) de plier le tronc...soit il s'agit d'un Swing (c'est comme tel qu'il est présenté) et dans ce cas là...la technique est à C...R !!!






Pas de flexion des jambes, pas de travail du bassin, pas de projection virtuelle de la kettlebell (donc mauvaise position de cette dernière), pas d'épaules basses, pas de protection des lombaires, pas de travail abdominal pouvait y être associé et...une flexion hyper dangereuse pour le bas du dos !

Imprimez bien cette séquence de façon à retenir ce qu'il ne faut jamais faire !!!!

Que la force des Kettlebell soit avec vous !

Dan

PS: je vous donne rendez vous prochainement sur ma nouvelle chaîne youtube qui vous fournira des tutos sur les techniques Kettlebell...


mercredi 18 janvier 2017

Réhabilitation de l'épaule avec...jérôme Le Banner !

Bonjour,

afin de bien démarrer l'année, voici, en cadeau, quelques petits exercices à faire en prévention d'éventuelles blessures aux épaules.

Le bonus?

Ils vous sont montrés par Jérôme Le Banner en personne !!!

Intérêt de ces exercices

L'épaule n'étant pas une articulation mobile, il est primordial de la préserver si vous voulez continuer à vous entraîner longtemps.

Le fait de faire des exercices de réhabilitation  de l'épaule va vous permettre de protéger vos épaules (surtout si vous vous entraînez pour prendre de la masse).

En effet , le fait d'exécuter ces exercices vous permettra, non seulement, de progresser dans vos mouvements et d'éviter des blessures mais aussi  de ne pas solliciter d'autres muscles (comme les trapèzes, par exemple) pour pallier à la faiblesse de vos muscles stabilisateurs.

Inutile de rentrer dans plus de détails...et passons à la pratique...!!!

Les exercices

Rotation interne avec petit haltère

Couché sur le côté, saisissez un petit haltère (ou un petit disque) avec le bras qui se trouve au sol, et, sans décoller votre épaule, ramener votre main vers le devant de votre tronc.

Faites vos répétitions et passez à l'autre épaule avec le même mouvement






Rotation externe avec petit haltère

Couché sur le côté, saisissez un petit haltère (ou un petit disque) avec le bras qui se trouve vers le plafond. Remontez votre avant bras vers le ciel puis redescendez le en contrôlant votre mouvement.

Faites vos répétitions et passez à l'autre épaule avec le même mouvement




Rotation interne avec élastique

Debout, saisissez votre élastique avec le bras qui se trouve du côté de ce dernier, et,  ramenez votre main vers le côté opposé.

Faites vos répétitions et passez à l'autre épaule avec le même mouvement





Rotation externe avec élastique

Debout, saisissez votre élastique avec le bras qui est le plus éloigné de ce dernier.

Ramenez votre bras vers l'extérieur jusqu'à ce qu'il soit perpendiculaire à votre corps.





Faites vos répétitions et passez à l'autre épaule avec le même mouvement


Micro cercles avec poids pendant

Adoptez la position montrée sur la photo, et, avec un poids, laissez pendre votre bras tout en faisant, doucement, sans à coups et de manière fluide , des petits cercles dans un sens et puis dans l'autre. Il faut le même nombre de rotations d'un côté que de l'autre.

Dès que c'est fait, reproduisez l'exercice avec l'autre bras.




N'hésitez pas à tester ces exercices en les incluant dans vos entraînements.

Comme vous avez pu le voir, si vous ne disposez pas de petits poids, vous pouvez faire ces exercices avec un élastique. Vous pouvez, aussi, les faire des 2 façons proposées.

2 à 3 séries de 10 sont une bonne approche pour ces mouvements.

Vous pouvez les faire en début de séance ou en fin de séance si vous êtes certain de ne pas les négliger.

Chaque mouvement se fait sans à coups et en contrôle total.

Le bras peut rester collé contre le flanc pour les 4 premiers.

Conclusion

Vous avez maintenant assez d'infos pour ne plus vous blesser (en tout cas beaucoup moins souvent) et préserver vos épaules de «bobos» qui vous tiendraient éloignés de votre salle ou de vos Kettlebell.

Que la force des Kettlebell soit avec vous!

Dan

PS: encore un tout grand merci à Denis Boulanger  pour ces photos claires, explicites et professionnelles...comme il sait si bien les faire...

PS2: ...et merci à Jérôme pour sa patience et son partage...

mardi 10 janvier 2017

Pas besoin d'avoir une couronne pour être un roi !

Bonjour,

Qu'on l'aime ou qu'on ne l'aime pas, Jérôme Le Banner fait partie de ces gens qui ne laisse personne indifférent.



C'est la raison qui fait que je ne peux m'empêcher de vous laisser voir ce petit reportage qui lui était consacré en fin d'année par la chaîne l'équipe.

Égal à lui même, il revient sur l'époque des grandes star qui ont fait le K1 avec son phrasé cash sans pour autant tomber dans un discours larmoyant et pathétique de:"...c'était mieux avant, etc, etc..."  

Que la force des Kettlebell soit avec vous !

Dan

PS : petite surprise dans mon prochain article sur Powerkettlebell et...petite surprise dans mon prochain article sur Totalement fit qui sortira le...Vendredi 13 Janvier 2017...!!!


LA VIDEO