lundi 14 janvier 2013

Avoir mal aux avants bras


Bonjour,

Les Kettlebell sollicitent fortement vos avants bras et peuvent vous causer quelques petits soucis.

Il est possible que vous ayez contracté une blessure aux avants bras car :

-         vous vous êtes mal échauffé ;
-         vous êtes sur-entraîné ;
-         vous exécutez mal un exercice ;
-         vous n’êtes pas assez reposé.


Bien que ces 4 cas de figures soient possibles ; le dernier me paraît être bien souvent le déclencheur des autres.



Cela dit, il est aussi possible qu’une raison moins évidente soit le fait de cette blessure.

Il se peut que vous fassiez un certain nombre d’exercices avec flexion et probablement moins d'exercices avec extension.

Comme je le répète souvent, il est important de veiller à équilibrer ses exercices de façon à ne pas rompre un certain équilibre.

Trop de mouvements de flexions vont créer un déséquilibre entre les muscles et donc être favorable à la création de blessures.
Afin que cela ne vous arrive pas, il est primordial que  vous preniez  l’habitude d’inclure des mouvements spécifiques d’extensions.

Simple mais nécessaire pour une pratique saine et à long terme.

Que la force des Kettlebell soit avec vous !

Dan.


mercredi 9 janvier 2013

Un champion de boxe et ses kettlebell (suite et fin).

Bonjour,

Me voici de retour pour terminer l'histoire d'un boxeur pro et de ses Kettlebell.


La première fois que Kostya Tszya se sert de Kettlebell, il a…12 ans !

Pas si étonnant que ça si on se rappelle qu' il est d’origine…russe…

Il emploie, à cette période, une kettlebell de 16 kg mais qu’il avoue  ne pas vraiment savoir employer autrement qu’en la soulevant du sol.
Malgré son jeune âge (il ne pèse pas plus que 30 kg);  il parvient, à force d’essayer, à la lever 5 x au dessus de sa tête.

Lorsqu’il arrive en Australie à l’âge de 22 ans, il ne perd pas l’habitude de s’entraîner avec des kettlebell pour se préparer physiquement et préparer ses combats.
Son poids de prédilection reste 16 kg car il estime qu'un tel poids permet d’exécuter un bon nombre d’exercices différents.
Les mouvements qu’il pratique  sont principalement des Clean, Clean and Jerk, des mouvements de presse et des swings.





Kostya Tszya attribue un triple avantage à s’entraîner avec des Kettlebell.
Le premier avantage est le développement de la force et de la puissance.
Le second avantage est le développement de la vitesse.
Le troisième avantage est le développement du mental.

Convaincu que l’endurance et la résistance sont essentiels pour des combats de boxe de haut niveau ; une de ses façons de prédilection pour travailler "le tout" était tout simplement de faire des exercices avec une 16 kg, de récupérer en marchant avec et de ne jamais la déposer durant tout ce temps. 
La plupart du temps, cela durait +/- 1 heure !

La spécificité des kettlebell exigeant un transfert continue du poids, des tensions changeantes et de l’équilibre fait que, toujours selon Kostya Tszya, le travail avec celles ci permet un meilleur transfert de la force dans les coups donnés.

A l’époque, Kostya Tszya expliquait qu’en Russie, tout le monde employait les Kettlebell mais que personne ne connaissait cela en dehors.
Il était persuadé que ces boules d’acier étaient excessivement bénéfiques pour des lutteurs et autres combattants.
Il pensait aussi que des rugbymans et des footballeurs auraient intérêt à les employer et il  étendait  même cela à toutes sortes d’autres disciplines sportives différentes.

Kostya Tszya est bien entendu  à la retraite mais il a des kettlebell dans sa salle et prépare tous ses boxeurs avec celles-ci.

La conclusion ?

Vous la connaissez déjà !

Les Kettlebell sont décidément des outils possédant un potentiel incroyable !

A bientôt

Que la force des Kettlebell soit avec vous !

Dan




jeudi 3 janvier 2013

Un champion de boxe et des Kettlebell


Bonjour,

Je vais vous parler aujourd’hui d’un boxeur ayant inclus les Kettlebell  dans ses entraînements…alors que certains ( même si c’est de moins en moins le cas) se demandent encore si cette boule d’acier peut vraiment apporter un plus a leur discipline !

Laissez moi vous présenter ce boxeur avant de poursuivre sur les Kettlebell.

Pour qui ne connaît pas Kostya Tszyu, il s’agit d’un boxeur russe  naturalisé australien.



Il est né le 19 Septembre 1969 à Serov.
Il mesure 1.70 m pour un poids de 63.5 kg. C’est donc un super léger.

Il devient champion du monde des supers légers IBF le 28 Janvier 1995 et conservera son titre à 5 reprises avant de s’incliner le 31 Mai 1997.

Il reprendra son titre en 1999 et réunifiera les ceinture WBC, WBA et IBF en 2001.



Il se retirera des rings en 2005 après avoir conservé sa couronne durant toute cette période.

Comme vous pouvez le constater, son palmarès parle de lui même et il est aisé de comprendre qu'un tel boxeur ne peut perdre son temps à essayer des méthodes et objets »à la mode ».

Lorsqu'il  emploie et parle des Kettlebell, nous sommes dans la fin des années 1900 et au début des années 2000. Les kettlebell n’ont pas encore le succès grandissant qu’on leur connaît et d’ailleurs peu de gens  accordent un quelconque crédit à ces boules d’acier.

Alors ?

Qu’est ce qui fait que ce champion va employer les Kettlebell ?
Pourquoi ?
Comment les inclus-t-il dans ses entraînements ?

Je vous donne rendez vous prochainement pour vous le faire découvrir.

Que la force des Kettlebell soit avec vous !

Dan