jeudi 26 mai 2016

Faut il prendre la poignée de sa Kettlebell en son centre ?

Bonjour,

la prise de la poignée d'une kettlebell est-elle importante au point de ne pas pouvoir la prendre n'importe comment?

Oui, oui et re-oui !

En dehors d'une certaine pratique Kettlebell où la prise de la poignée (ou plus précisément la position de la Kettlebell sur la paume de la main) est différente; en travail de la force fonctionnelle, il est important de toujours bien prendre sa Kettlebell et surtout de parvenir à la prendre toujours de la même façon.

Bien prendre sa Kettlebell

Côté doigts

Il est recommandé de toujours prendre sa Kettlebell avec le petit doigt et le pouce crochetés autour de la poignée.

Laisser les petits doigts en dehors de la poignée peut provoquer des blessures, et est surtout contre productif puisque cela empêche de travailler la fermeture de la main par le petit doigt.
Le pouce, lui, doit aussi être autour de la poignée et en aucun cas à côté des autres doigts comme cela se voit lors de prises sur des barres.

La raison est double: la première est simplement une raison de sécurité. Ne pas crocheter sa Kettlebell avec son pouce ou son petit doigt peut s'avérer dangereux (et impossible avec certains poids) !




La seconde est que le travail global du grip passe aussi par une bonne fermeture du pouce. 

Dans la vie courante, 99% des gestes ne justifient pas de ne pas verrouiller sa prise avec son pouce.


Côté paume

Il est primordial de prendre sa Kettlebell en son centre et de veiller, quelque soit le mouvement que vous faites, de la garder au centre de votre paume.

Cette façon de prendre votre kettlebell équilibrera votre technique et permettra un travail équilibré entre la fermeture de votre petit doigt et la fermeture de votre pouce. 


Toujours la prendre de la même façon

Chez powerkettlebell, un de nos principes d'apprentissage est de «formater» (d'automatiser) une technique de façon à ce qu'elle soit valable autant avec un poids léger qu'avec un poids lourd.

Un certain nombre de pratiquants (ailleurs) tombe dans la facilité de négliger petit à petit la prise de leur Kettlebell en verrouillant moins bien au niveau des doigts (petit doigt et pouce) et surtout en permettant à la Kettlebell de ne pas se situer au centre de la paume de la main

En dehors de dénoter d'une certaine faiblesse du grip, cela risque de les handicaper lorsque la Kettlebell sera plus lourde.

En effet, le poids qui sera mal réparti dans la main peut affaiblir la technique et provoquer de mauvaises tensions musculaires au niveau du poignet et de la main.

Est ce qu'il existe des cas où il est possible de décentrer la Kettlebell dans sa main ? 

Oui ! Mais dans des cas tellement précis (et rares) qu'il n'est pas intéressant de s'y attarder.


Conclusion

Prendre le temps de bien placer sa kettlebell dans sa main et adopter l'habitude de regarder si les doigts ferment bien la Kettlebell va renforcer votre mouvement, votre grip et deviendra, dans ce cas là , probablement automatique.


Que la force des Kettlebell soit avec vous!
Dan


PS: Merci à Yves pour m'avoir inspiré pour cet article...

samedi 21 mai 2016

Le stage Kettlebell niveau 2 est-il accessible à tous ?

Bonjour,

Si le niveau 2 permet de travailler les techniques connues différemment, n'est-il pas obligatoire d'avoir suivi un niveau 1 pour y participer?

Oui et non!



Oui, il est préférable d'avoir suivi un niveau 1 si vous n'avez jamais levé une Kettlebell et ne vous sentez pas capable d'assimiler rapidement les conseils qui vous seront donnés.

Non si vous avez déjà levé une Kettlebell ou avez une faculté de compréhension rapide.

Non car une partie des techniques montrées ne nécessitent pas d'avoir déjà lever une Kettlebell.

Non car les mouvements montrés seront, de toute façon, détaillés et il est tout à fait possible de les exécuter sans même les avoir pratiqué avant puisque la difficulté, pour certain, sera la même que celle de pratiquants plus chevronnés.
Le rythme du stage est, par ailleurs, beaucoup moins soutenu que celui du niveau 1 en raison des concepts dans lesquels seront montrés les Kettlebell à certains moments du stage.

Si j'osais...je dirais que ce stage est, en quelque sorte, une sorte de récompense pour ceux qui ont suivi un niveau 1 dans la mesure où le rythme est différent et ce qui y est enseigné est à certains moments plus amusant, plus plaisant... 

Il me paraît donc tout à fait possible, pour une personne motivée et attentive, de suivre ce niveau.

Que la force des Kettlebell soit avec vous!

Dan

jeudi 19 mai 2016

Qu'est ce qu'un stage Kettlebell niveau 2 ?

Bonjour,

Qu'est ce qu'un niveau 2 chez Powerkettlebell?

Le niveau 1 n'allait il pas rendre les stagiaires indépendants avec assez de connaissances pour commencer à pratiquer seul ?




Si! C'est le cas!

Le niveau 2 est un niveau différent parce qu'il permet d'apprendre à employer sa kettlebell différemment, à l'aide d'autres techniques (nouvelles ou variantes des techniques connues) et dans d'autres concepts.

Il permet, aussi, à travers certains des mouvements montrés, d'assimiler et de comprendre plus en profondeur les fondamentaux enseignés lors du niveau 1.

Le niveau 2 s'adresse-t-il à tout le monde?

Oui...mais...

Je vous réponds plus précisément à cette question dans le prochain billet.

Que la force des Kettlebell soit avec vous!

Dan

samedi 14 mai 2016

Stage Kettlebell niveau 2 !





Bonjour, 

j'ai le plaisir de vous annoncer un  stage Kettlebell niveau 2 le Dimanche 5 Juin 2016 !

Ce stage sera...différent...bien que toujours axé sur le travail avec Kettlebell.

Je vous en dis plus très prochainement.

Que la force des Kettlebell soit avec vous !

Dan

jeudi 12 mai 2016

Juste pour le plaisir...

Bonjour,

une des nombreuses vidéos du stage du 8 Mai 2016 avec un  participant motivé...parmi d'autres motivés...qui a fait preuve d'autant de courage que d'humilité durant la totalité du stage.



video






Que la force des Kettlebell soit avec vous !

Dan

lundi 9 mai 2016

Bravo à tous !!

Bonjour,

Merci à tous les participants qui ont suivis le stage Kb niveau 1 de ce Dimanche 8 Mai!!!

Merci pour votre disponibilité!

Merci pour votre écoute!

Merci pour votre engagement!

Merci pour votre bonne humeur!

Merci de nous avoir fait confiance pour vous faire (re) découvrir le pouvoir de ces boules d'acier!

Merci pour tout !!!

Que la force des Kettlebell soit avec vous!

Dan

PS1: Ik wil speciaal onze Nederlandse vrienden bedanken (Ludo, Fred en Vinnie) voor hun aanwijzigheid en hun gezelligheid. Ze hebben hun maximum gegeven !

Proficiaat jongens ! (Je veux particulièrement remercier nos amis néerlandophones (Ludo, Fred en Vinnie), pour leur présence et leur bonne humeur. Ils ont vraiment donné leur maximum !

PS2: Merci à Stéphanie pour sa collaboration lors de ce stage et merci à mon ami Didier pour avoir mis à notre disposition sa magnifique salle et une quantité de collations qui auraient pu alimenter tout un régiment!!!

PS3: Nous essayons toujours de ne pas tomber dans la surenchère du nombre de participants et essayons de donner des stages à des petits groupes de façon à être disponibles pour chacun.
Partant de cet état de fait, chaque participant réservant sa place et s'engageant à venir ...prive , forcément, un autre participant de venir.
Il se fait que cette fois ci, encore, 3 participants se sont désistés sans avoir eu la décence de prévenir (cela aurait permis à une autre personne en attente de venir), ne fusse que par mail.
Donc pour celles là (elles se reconnaîtrons!), qu'elle ne cherchent plus à faire un stage chez nous. Il n'y aura plus de place, quoi qu'il arrive...


PS3: Quelques photos de ces instants partagés....même si elles ne reflètent jamais l'ambiance d'un stage...


















 Alors? Partant pour le niveau 2?

vendredi 6 mai 2016

On y est !!!



Bonjour à tous les futurs pratiquants de la boule magique!

On y est!  Le stage n'est plus qu'à 2 petit jours...


Quel que soit votre niveau et quelles que soient vos attentes, la chose la plus fondamentale qui permettra de retirer le maximum de ce stage est... l'envie d'apprendre , de (re)découvrir et de se donner sans retenue dans la joie et la bonne humeur !









Cela dit, rien ne change en ce qui concerne les dernières informations que j'ai envoyé aux inscrit de ce stage.


Pour ceux qui n'ont  pas encore reçu les dernières infos, qu'ils n'hésitent pas à me le signaler. 

Je vous dis à Dimanche et...que la force des Kettlebell soit avec vous!

Dan


mercredi 4 mai 2016

Stage Kettlebell du Dimanche 8 Mai 2016

Bonjour,

on se rapproche petit à petit du stage de Dimanche avec son lot de motivés (et donc déjà inscrits), d'hésitants ("oui, mais, je dois voir si les astres sont positifs", etc, etc...) et de désistements !

Normal quoi !

Eh bien pour ceux qui sont déjà inscrits, je vous annonce deux bonus pour qui fait le stage dans son intégralité : un diplôme attestant de votre présence lors de ce stage et un petit  fascicule reprenant les principales données énoncées durant ce stage?


Le diplôme

Diplôme ou attestation, ce papier attestera de votre présence, constance et engagement durant ce stage. Ceux qui l'ont fait savent ce que cela demande d'attention et de concentration...

Attention ! On est tout de même  là pour passer un bon moment aussi...et surtout...






Le fascicule

Il vous permettra, une fois rentrer chez vous et pour les jours qui suivent, de vous remémorer certaines données fondamentales et par là même entretenir votre motivation à continuer à ne pas négliger cette formidable boule d'acier qu'est une Kettlebell.

 Je vous dis à Vendredi sur ce blog pour un dernier petit mot avant le stage.

Que la force des Kettlebell soit avec vous !

Dan

lundi 2 mai 2016

Faut il relâcher son grip pendant le Swing ?


Bonjour,

comment faut-il tenir sa kettlebell et avec quelle intensité, pendant le swing Kettlebell ?

Cette question n'est pas si dénuée d'intérêt que ça et est fréquente, tantôt chez les tout nouveaux pratiquants, tantôt chez des pratiquants aguerris qui se posent des questions sur ce qui peut paraître des «détails» ...mais qu'ils veulent résoudre de façon à perfectionner encore leur swing.

La saisie naturelle

S'il est vrai que le Swing Kettlebell travaille le renforcement des doigts et par là même le grip; il n'est pas incompatible, pourtant, de jouer avec la façon de tenir sa Kettlebell.

Le règle de base est simple: ne pas essayer de tenir sa Kettlebell autrement (c'est à dire + ou -) que l'effort ne vous demande de le faire.

Automatiquement et naturellement, la saisie de la Kettlebell ondulera, donc, entre des moments de serrage, de maintien et de relâchements de la Kettlebell.

Il est certain que selon l'état de fatigue, ces moments de serrage et de relâchement seront de durée différentes.

Donc , tant que cela est possible, il est sain de laisser faire votre instinct et votre ressenti. 





En cas de fatigue extrême ou non voulue

Si, sans vous en rendre compte, votre grip ne suit pas votre instinct et se contracte (ou se relâche) à contre temps, il peut s'en suivre une fatigue rapide de vos doigts et une certaine difficulté à continuer à bien saisir votre Kettlebell.

Dans ce cas là, il faut tout d'abord vous demander si la base de votre mouvement est correcte (poussée des jambes vers le haut, du bassin vers l'avant, bas du dos bien à plat et épaules basses).

Si tel est le cas, vous devez re-éduquer votre grip en prêtant attention aux moments où il se contracte et se relâche et en modifier l'intensité de façon à ce que cela ne le sur-fatigue pas.

Avec un peu de pratique, vous allez très vite déceler à quel moment vous sur-contractez ce dernier.


Et pour ceux qui n'ont jamais eu ce «problème»

Il est probable que la plupart des pratiquants ne se soient jamais posé cette question et c'est très bien ainsi !

Cela veut dire , soit qu'ils n'emploient pas des poids qui soient trop lourds pour eux, soit qu'ils ne swingent pas jusqu'à atteindre ce type de fatigue ou tout simplement qu'ils gèrent bien leur grip et que ce point ne s'adresse tout simplement pas à eux!

Tout  ce qui vient d'être énoncé s'applique tout autant au swing à 2 mains qu'au swing à 1 main.


Conclusion

Grip (saisie) facile ou pas, le Swing est un formidable exercice, et même s'il ne vous semble pas «techniquement» compliqué, cela ne retire en rien à sa valeur.


Que la force des Kettlebell soit avec vous!

Dan