Bonjour ,
je vais vous parler aujourd'hui d'un mouvement Kettlebell employé
généralement comme mouvement d'échauffement...mais qui peut être
plus que cela.
Il
s'agit du "petit pont Kettlebell" que vous pouvez retrouver dans le livre "Kettlebell: la musculation ultime".
Ce mouvement est un excellent mouvement pour échauffer le bas du
dos, échauffer les jambes et échauffer la totalité du corps (et
particulièrement les muscles du tronc).
Il faut pour cela l’exécuter en acceptant un très léger
balancement latéral du tronc et , au fur et à mesure des
répétitions, ajouter une légère tension au niveau
abdominal.
En plus de ce qui vient d'être
énoncé plus haut, ce mouvement permet de travailler le réflexe de
préhension et la capacité à gérer ce balancement.
Mais
ce mouvement ne s'arrête pas là!
Nombreux sont les pratiquants
qui veulent progresser dans les poids et sont presque «obsédés»
par la capacité à travailler avec des poids plus lourds (ahhh
ego...quand tu nous tiens...).
Le "petit pont entre les jambes" peux leur permettre de franchir un premier pas.
Après
vous être bien
échauffé;
prenez un poids plus lourd et exécutez une ou deux séries de
passage entre les jambes avec ce nouveaux poids.
Reproduisez ces séries avec
chaque poids supérieurs dont vous disposez.
Ce
simple exercice va (et ce sera nécessaire pour d'autres mouvements
avec des poids plus lourds) renforcer
les muscles de vos jambes,
tonifier
votre tronc,
muscler
encore plus le bas de votre dos
et petit à petit renforcer
votre grip.
Ajoutez à cela que votre cerveau
enregistre à chaque fois la «sensation» de ce poids.
Cela vous
permettra de mieux l'appréhender lorsque vous franchirez le pas avec
d'autres mouvements avec un poids plus lourd.
Incluez
cette pratique maintenant
dans
vos entraînements.
N'attendez
pas de la faire à la dernière minute en pensant que cette approche
n'est pas indispensable.
A bientôt
Que
la force des Kettlebell soit avec vous!
Dan
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