Bonjour,
la prise de la poignée d'une kettlebell est-elle importante au point
de ne pas pouvoir la prendre n'importe comment?
Oui, oui et re-oui !
En dehors d'une certaine pratique Kettlebell où la prise de la
poignée (ou plus précisément la position de la Kettlebell sur la
paume de la main) est différente; en travail de la force
fonctionnelle, il est important de toujours bien prendre sa
Kettlebell et surtout de parvenir à la prendre toujours de la même
façon.
Bien prendre sa
Kettlebell
Côté
doigts
Il est recommandé de toujours prendre sa Kettlebell avec le petit
doigt et le pouce crochetés autour de la poignée.
Laisser les petits doigts en dehors de la poignée peut provoquer
des blessures, et est surtout contre productif puisque
cela empêche de travailler la fermeture de la main par le petit
doigt.
Le pouce, lui, doit aussi être autour de la poignée et en aucun cas
à côté des autres doigts comme cela se voit lors de prises sur des
barres.
La raison est double: la première est simplement une raison de
sécurité. Ne pas crocheter sa Kettlebell avec son pouce ou son petit doigt peut s'avérer
dangereux (et impossible avec certains poids) !
La seconde est que le travail global du grip passe aussi par une
bonne fermeture du pouce.
Dans la vie courante, 99% des gestes ne justifient pas de ne pas
verrouiller sa prise avec son pouce.
Côté
paume
Il est primordial de prendre sa Kettlebell en son centre et de
veiller, quelque soit le mouvement que vous faites, de la garder au
centre de votre paume.
Cette façon de prendre votre kettlebell équilibrera votre technique
et permettra un travail équilibré entre la fermeture de votre petit
doigt et la fermeture de votre pouce.
Toujours la
prendre de la même façon
Chez powerkettlebell, un de nos principes d'apprentissage est de
«formater» (d'automatiser) une technique de façon à ce qu'elle soit valable
autant avec un poids léger qu'avec un poids lourd.
Un certain nombre de pratiquants (ailleurs) tombe dans la facilité
de négliger petit à petit la prise de leur Kettlebell en
verrouillant moins bien au niveau des doigts (petit doigt et pouce)
et surtout en permettant à la Kettlebell de ne pas se situer au
centre de la paume de la main.
En dehors de dénoter d'une certaine
faiblesse du grip, cela risque de les handicaper lorsque la
Kettlebell sera plus lourde.
En effet, le poids qui sera mal réparti dans la main peut affaiblir
la technique et provoquer de mauvaises tensions musculaires au niveau
du poignet et de la main.
Est ce qu'il existe des cas où il est possible de décentrer la Kettlebell dans sa main ?
Oui ! Mais dans des cas tellement précis (et rares) qu'il n'est pas intéressant de s'y attarder.
Conclusion
Prendre le temps de bien placer sa kettlebell dans sa main et adopter
l'habitude de regarder si les doigts ferment bien la Kettlebell va
renforcer votre mouvement, votre grip et deviendra, dans ce cas là ,
probablement automatique.
Que la force des Kettlebell soit avec vous!
Dan
PS: Merci à Yves pour m'avoir inspiré pour cet article...
