Bonjour,
L’entraînement
avec une Kettlebell est un puit sans fond de paradoxes quant à son usage !
Alors
que 80% de personnes cherchent sans arrêt différentes méthodes, différentes pratiques,
différents outils…enfin bref, surtout ce qui est différent de ce qu’ils font ;
je m’étonne toujours du peu d’originalité des pratiquants Kettlebell lorsqu'il s'agit d'employer sa Kettlebell.
Et
le premier et pourtant un des usages les plus intéressants est la diversité des prises.
En effet, le choix de prises différentes qu'offre une
Kettlebell est indéniablement un de ses atouts.
Beaucoup de pratiquants se
focalisent à prendre un poids supérieur pour un mouvement qu’ils aiment alors
qu'ils pourraient, en modifiant la prise, continuer à être mis au défi avec ce
même poids.
Pourquoi ne le font-ils pas ?
Tout d'abord parce que la
plupart ignorent les différentes prises possibles avec une Kettlebell et n'y
voient pas une réelle difficulté supplémentaire.
Ensuite, s'ils ont conscience
de la difficulté que cela peut poser, cela remet en question leur capacité à
lever ce poids-là dans ce mouvement-là !
En effet, ce changement de
prise peut avoir tellement d'incidence qu’ils pourraient très bien ne pas
savoir faire le mouvement avec une autre prise.
Enfin, les positions qu'il
faut parfois adapter, l'effort à faire et la remise en question qui en
résulte décourage les plus courageux.
C'est une erreur et une crise
d’ego mal placée.
Comme disait Alain Leblay :
« un ego trop fort est une marque de
faiblesse et un aveu de fragilité ».
Un mouvement est censé être
maîtrisé, (jusque 16 kg pour les hommes et 8 kg chez les dames), lorsqu'il peut
être fait avec les différentes (principales) prises.
Qui, se revendiquant pratiquant
sérieux, peut reconnaître pratiquer avec ce critère ?
Voici les principales prises qu'il est intéressant d'explorer:
Les prises à 2 mains
• Prise KB pendante (mains pronations)
• Prise KB pendante (mains supinations)
• Prise latérale KB pendante (pouces vers soi)
• Prise latérale KB inversée (boule en haut – pouces
vers soi)
• Prise par la boule en bas à 2 mains (poignée vers le
haut)
• Par la boule en haut à 2 mains (poignée dirigée vers
le bas)
• Prise par la boule sur les côtés à 2 mains (poignée
vers le haut)
Les prises à 1 main
• Prise classique boule à l'extérieur du bras
• Prise KB pendante (main pronation)
• Prise KB inversée (boule en haut)
• Prise KB par la boule (le fond)
Tout pratiquant qui se donne le temps d’exécuter chacune des techniques
avec le maximum de prises autorisées et qui ajoute les bonnes positions des
doigts et du poignet; des jambes et des pieds ainsi que l'exactitude de la
position du dos et du bras (pas trop éloigné du corps) se verra faire d’immenses
progrès, autant dans sa pratique Kettlebell que dans ses autres activités
sportives et/ou autres méthodes de renforcement musculaires.
A très bientôt
Que la force des Kettlebell soit avec vous !
Dan
