Bonjour,
comment faut-il tenir sa kettlebell et
avec quelle intensité, pendant le swing Kettlebell ?
Cette question n'est pas si dénuée
d'intérêt que ça et est fréquente, tantôt chez les tout nouveaux
pratiquants, tantôt chez des pratiquants aguerris qui se posent des
questions sur ce qui peut paraître des «détails» ...mais qu'ils veulent résoudre de façon à
perfectionner encore leur swing.
La saisie naturelle
S'il est vrai que le Swing Kettlebell
travaille le renforcement des doigts et par là même le grip; il
n'est pas incompatible, pourtant, de jouer avec la façon de
tenir sa Kettlebell.
Le règle de base est simple: ne pas
essayer de tenir sa Kettlebell autrement (c'est à dire + ou -) que
l'effort ne vous demande de le faire.
Automatiquement et naturellement, la
saisie de la Kettlebell ondulera, donc, entre des moments de
serrage, de maintien et de relâchements de la Kettlebell.
Il est certain que selon l'état de
fatigue,
ces moments de serrage et de relâchement seront de durée
différentes.
Donc , tant que cela est possible, il
est sain de laisser faire votre instinct et votre ressenti.
En cas de fatigue extrême ou non
voulue
Si, sans vous en rendre compte, votre
grip ne suit pas votre instinct et se contracte (ou se relâche) à
contre temps, il peut s'en suivre une fatigue rapide de vos doigts et
une certaine difficulté à continuer à bien saisir votre
Kettlebell.
Dans ce cas là, il faut tout d'abord
vous demander si la base de votre mouvement est correcte (poussée
des jambes vers le haut, du bassin vers l'avant, bas du dos bien à
plat et épaules basses).
Si tel est le cas, vous devez
re-éduquer votre grip en prêtant attention aux moments où il se
contracte et se relâche et en modifier l'intensité de façon à ce
que cela ne le sur-fatigue pas.
Avec un peu de pratique, vous allez
très vite déceler à quel moment vous sur-contractez ce dernier.
Et pour ceux qui n'ont jamais eu
ce «problème»
Il est probable que la plupart des
pratiquants ne se soient jamais posé cette question et c'est très
bien ainsi !
Cela veut dire , soit qu'ils
n'emploient pas des poids qui soient trop lourds pour eux, soit
qu'ils ne swingent pas jusqu'à atteindre ce type de fatigue ou tout
simplement qu'ils gèrent bien leur grip et que ce point ne s'adresse
tout simplement pas à eux!
Tout ce qui vient d'être énoncé s'applique tout autant au swing à 2 mains qu'au swing à 1 main.
Conclusion
Grip (saisie) facile ou pas, le Swing est un
formidable exercice, et même s'il ne vous semble pas «techniquement»
compliqué, cela ne retire en rien à sa valeur.
Que la force des Kettlebell soit avec
vous!
Dan
